Consejos para dormir mejor 🌙

¿Te ha pasado que das vueltas en la cama por horas intentando poder dormir? Después de una noche difícil, es muy normal también que despertar sea complicado y que nuestro rendimiento durante el día no sea el mejor de todos 😓

Hoy te contamos cuál es el mejor momento para dormir y qué es lo que pasa cuando tu descanso se ve comprometido.

¿Cuánto tiempo debo dormir? 🧐

Según información del INEGI (2023) los mexicanos dedican un promedio semanal  52.8 horas a dormir, aproximadamente 7.5 horas al día.

Aunque las necesidades de sueño son individuales porque se basan en varios factores personales, todas las asociaciones médicas especializadas recomiendan dormir entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.

La mejor hora para ir a dormir 🕜

El estudio más extenso sobre el tema fue realizado en 2021 por la Sociedad Europea de Cardiología. Los investigadores seleccionaron a 88,926 adultos con una edad media de 61 años, que llevaron durante al menos 7 días algún tipo de dispositivo de muñeca capaz de registrar la actividad física.

Tras analizar un periodo de 5.7 años, descubrieron que ir a dormir entre las 22:00 y las 23:00 de la noche se asocia con un menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca (y otros problemas relacionados). En comparación, ir a dormir entre las 23:00 y la medianoche conlleva un 12% más de riesgo de tener este tipo de enfermedades. Riesgo que sube hasta el 25% para quienes se acuestan después de las doce de la noche y se sitúa en un 24% para los que se acuesten antes de las 22:00.

¿Qué pasa si no duermo bien? 🥱

Diversos estudios han hablado ya de los efectos del descanso en la salud, desde mejorar o empeorar las funciones cognitivas a corto y largo plazo, hasta influir en el riesgo de padecer trastornos como diabetes u obesidad. En el terreno de lo obvio, también existen estudios que comprueban que un descanso deficiente puede provocar cansancio e irritabilidad, además de elevar los niveles de estrés. 

Entonces… ¿qué hacer para dormir mejor? 💡

¡No te desanimes! La ciencia también nos favorece encontrando cada vez más soluciones y buenas prácticas para contrarrestar este mal. Seleccionamos los mejores tips de expertos aquí 👇🏻

• Evita la luz azul de dispositivos (celular, laptop, TV) al menos 2 horas antes de dormir.
• De preferencia evita el consumo de alcohol, tabaco y cafeína. Si no te es posible evitarlo, trata de que el consumo sea antes de las 6pm.
• Evita cenar justo antes de dormir (2 horas antes es ideal) y de preferencia procura una cena saludable y ligera.
• Hacer ejercicio físico durante el día por al menos 30 minutos te ayudará a descansar por la noche.
• Los suplementos naturales 🌿💊 pueden ser sumamente útliles para ayudarte a alcanzar tus objetivos de sueño.

Ahora ya sabes la importancia de dormir bien, y también conoces las herramientas clave para lograrlo. ¿Qué esperas para empezar a dormir mejor? ⚡