¿Comes por ansiedad? Así puedes controlar el hambre emocional

¿Te ha pasado que acabas de comer y, de repente, quieres algo dulce o salado sí o sí? Eso se llama comer por ansiedad y es más común de lo que crees. No siempre tiene que ver con hambre física, sino con lo que estás sintiendo.

En este artículo te explicamos qué es el hambre emocional, por qué ocurre y cómo dejar de comer por ansiedad con tips prácticos y sin culpas.

1. ¿Qué es comer por ansiedad o hambre emocional?

El hambre emocional es el impulso de comer para calmar emociones como estrés, aburrimiento o tristeza. A diferencia del hambre física, que crece poco a poco y se satisface con casi cualquier comida, la ansiedad por comer:

• Aparece de golpe.
  
• Se enfoca en antojos muy específicos (chocolate, papitas, helado).
• No se calma hasta que comes justo eso.

2. ¿Por qué ocurre el hambre emocional?

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera cortisol, la hormona que nos pone en alerta… y también nos hace buscar energía rápida en forma de azúcares y grasas. Comer en esos momentos nos da un alivio temporal, pero después puede llegar la culpa o el malestar.

3. Señales claras de que comes por ansiedad

• El antojo llegó de repente.
• Comer se siente urgente e incontrolable.
• Comes sin prestar atención.
• Después te sientes pesado/a o con remordimiento.

4. Cómo dejar de comer por ansiedad: estos tips te pueden ayudar.

• Haz una pausa consciente.
• Antes de comer, pregúntate: “¿Tengo hambre real o solo busco distraerme?”.
• Identifica la emoción.
• Nombrar lo que sientes (estrés, tristeza, aburrimiento) te ayuda a atender la raíz.
• Cambia el enfoque.
• Sal a caminar, escucha música o manda un mensaje a alguien que te anime.
• Ten snacks saludables a la mano.
• Si vas a comer, que sea algo nutritivo para evitar subidas y bajadas bruscas de energía.
• No te castigues.
• Comer por ansiedad no te hace débil, es una señal de que tu cuerpo y tu mente necesitan cuidado.

5. Claves para controlar el hambre emocional a largo plazo

• Mantén horarios de comida regulares.
• Duerme lo suficiente.
• Incluye ejercicio o movimiento diario.
• Practica respiración o meditación para manejar el estrés.

Comer por ansiedad no es un fallo personal, sino una señal de que algo necesita atención. Escuchar tu cuerpo, reconocer tus emociones y aplicar estos tips te ayudará a manejar el hambre emocional con más conciencia y menos culpa.

Dato Monks: así como el aceite de CBD ayuda a equilibrar tu cuerpo y tu mente, pequeños hábitos diarios pueden ayudarte a controlar la ansiedad por comer y mejorar tu bienestar general.